Hogyan lehet leadni a túlsúlyt? Sokan teszik fel ezt a kérdést. És leggyakrabban röviddel nyaralás előtt vagy valamilyen jelentős esemény előtt (például esküvő előtt) látogat meg egy személyt.
A gyűlölt kilók hosszú hónapok, sőt évek alatt felhalmozódtak, most pedig az a feladat, hogy a lehető legrövidebb időn belül elbúcsúzzanak tőlük. Nehéz, de lehetséges.
Tehát a cél 7 kg fogyás 7 nap alatt. Mi szükséges az eléréséhez?
Milyen veszélyei vannak a hirtelen fogyásnak?
A túlsúly elleni küzdelem során semmi sem stimulál jobban, mint a mérleg „mínuszai”. A gyors kilogrammfogyás azonban jelentős és sokszor helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat.
Milyen veszélyekkel nézhet szembe, ha úgy dönt, hogy mindössze egy hét alatt tökéletesre hozza az alakját?
- Anyagcsere problémák. Sokan szembesülnek olyan helyzettel, amikor a szigorú diéták betartása és a fokozott fizikai aktivitás semmilyen módon nem befolyásolja testsúlyukat. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezet az anyagcsere lelassulásával alkalmazkodik ehhez az életmódhoz.
- Az izomtömeg disztrófiája. Ez a zsírszövet hiánya és az izomszövet fogyasztása miatt lehetséges.
- Gyomorfekély és gyomorhurut. A gyors fogyáshoz vezető egyik tényező a szigorú diéta. Nem jut elegendő étel a gyomorba. Ennek eredményeként a keletkező gyomornedv pusztító hatással van nemcsak a gyomor és a nyombél falára.
- Hormonális egyensúlyhiány, és ennek eredményeként a menstruációs ciklus zavarai és a fogamzási problémák. Ez azzal magyarázható, hogy számos hormon eloszlása a zsírszövet részvételével történik. Utóbbiban is a férfi hormonok női hormonokká alakulnak át.
- Szívritmuszavarok és vérnyomás-ugrások. A túlsúly negatívan befolyásolja a szív- és érrendszer működését. A gyors fogyás azonban nem jár a legjobb hatással. A további kilogrammok teljes felszedéséhez az erek az idők során megnyúltak, és korábbi méretük helyreállítása meglehetősen hosszadalmas folyamat.
- Az idegrendszer működési zavarai. A B-vitamin hiánya, valamint az alapvetően elégtelen táplálékmennyiség miatti stressz rossz hangulatban, sőt depresszióban is megnyilvánul.
- Avitaminózis. Diéta betartása esetén a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű tápanyagot. Ez a bőrrel, hajjal, körmökkel stb. kapcsolatos problémákon keresztül nyilvánul meg. Ez a szervezet immunvédelmének romlásával és a gyakori megbetegedésekkel is fenyeget.
- Hirtelen fogyás esetén a bőrnek nincs ideje alkalmazkodni, feszültnek és megereszkedettnek tűnik. Ezt gyakran csak sebészek segítségével lehet megoldani.
A felsorolt veszélyek elgondolkodtatnak a hirtelen fogyás célszerűségén.
Tippek a gyors otthoni fogyáshoz
Ha a drámai fogyás vágya még mindig „elszáll”, akkor bölcsen kell megközelítenie ezt a folyamatot.
Az lenne a leghelyesebb, ha szakorvostól (táplálkozási szakembertől) kérnénk tanácsadást. Még jobb lesz, ha ez az orvos figyelemmel kíséri a kapott eredményeket.
Nem szabad élesen csökkenteni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A fogyás folyamata ellenére a szervezetnek meg kell kapnia az egészséges működéséhez szükséges összes tápanyagot.
Emlékeztetni kell arra, hogy a gyors és észrevehető fogyás jó, de sokkal fontosabb az eredmény megőrzése. Ez csak akkor lehetséges, ha a megfelelő fogyókúrát választja.
Minél gyorsabban vesznek el a kilók, annál nagyobb a valószínűsége, hogy visszatérnek. Gyakran a fordított folyamat a helyzet romlásához vezet, vagyis még több felesleges zsírszövethez.
Az étkezésnek gyakorinak kell lennie (legfeljebb négyórás időközönként), és az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
A megfelelő fogyás nem lehetséges pusztán étrendi változtatásokkal. A szervezetnek állandó fizikai aktivitásra van szüksége. Ez nemcsak a zsírszövet égetését segíti elő, hanem a test meghúzását is.
Felgyorsíthatja a fogyás folyamatát a lisztből készült termékek, alkohol, majonéz, szénsavas italok, édességek, keményítő tartalmú finomságok mellőzésével.
Egy személy fogy, két célt követve: a megjelenés javítása és a test terheinek csökkentése. Fontos, hogy ez ne az egészség rovására történjen. Mivel ebben az esetben a célok egyike sem fog megvalósulni.
A legnépszerűbb diéták egy hét alatt 7 kg-os fogyáshoz
Számtalan diéta létezik a sürgősségi fogyáshoz. A legpozitívabb eredményeket azonban a fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú és monodiéták mutatják.
A fehérjebevitel a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásán, valamint a zsírok és szénhidrátok elkerülésén alapul.
Fogyasztásra engedélyezett termékek a tojás, hús, hal. Az ezekre épülő diéta felépítése gyakorlatilag megszünteti az éhségérzetet. Az izomtömeg nem vész el, és a fogyás a folyadék és a zsír elleni küzdelem révén következik be.
Ez az étrend nem zárja ki a zöldségek fogyasztását. Lehetnek frissek vagy termikusan feldolgozottak is. A lényeg az, hogy nem tartalmaznak keményítőt. Az alma kis mennyiségben megengedett a nap első felében.
A monodiéták az „egy termék egy vagy több napig” elvén alapuló diétán alapulnak. Ennek elkészítésekor az ízlési preferenciákra és a józan észre kell irányulnia.
Példák az élelmiszerekre: gabonafélék, tejtermékek, zöldségek, csirke, tenger gyümölcsei, gyümölcsök és így tovább. Az alacsony kalóriatartalmú diéták a legnépszerűbbek. Ezek az étrend energiaértékének szabályozásából állnak.
A termékek listája korlátlan. A legfontosabb dolog a megengedett napi kalóriabevitel betartása. Ez utóbbiakat egyénileg határozzák meg.
Ez figyelembe veszi az életkort, az egészségi állapotot, a fizikai aktivitás mértékét, a súlymutatókat (kezdeti és kívánt). Leggyakrabban a normát 1000-1200 kcal-ban határozzák meg.
Annak érdekében, hogy szervezete megbirkózzon a fogyás diétákkal kapcsolatos kihívásaival, egyidejűleg vitaminkomplexeket is bevehet. Részben kompenzálják a szervezetbe jutó tápanyagok elégtelen mennyiségét.
Az egészségre gyakorolt negatív hatás minimalizálása érdekében a diéták optimális időtartama egy hét.
Hogyan lehet lefogyni 7 kg-ot 7 nap alatt fogyókúra és sport nélkül
A globális piacon számos lehetőség kínálkozik az elhízás elleni küzdelemre kötelező diéták és kimerítő edzések nélkül. Ez magában foglalja a speciális ruházatot, a rágógumit, az öveket és a cipőbetéteket. Íme a válasz arra a kérdésre, hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hét alatt fogyókúra nélkül.
Most már könnyedén megtalálhatja a különböző hosszúságú pólókat, bricsesznadrágokat, rövidnadrágokat, fehérneműket, teljes sportkészleteket, amelyek a leírás szerint hozzájárulnak a fogyáshoz. A választásnak a problémás területeken kell alapulnia.
Így külön kezelheti a csípőjét, a mellkasát vagy a hátát, a test többi részét változatlanul hagyva. Ha a probléma globális, akkor egy tréningruha megfelelő.
Az ilyen dolgok működési elve a felesleges folyadék és a méreganyagok elemi eltávolításában rejlik a szervezetből. Ez a „szauna” hatás miatt történik. A ruhák szűkek.
A test felmelegszik benne, és aktívan izzad. Így a szubkután anyagcsere folyamatok többször felgyorsulnak.
Az ilyen dolgokban az alak megfelelőnek tűnik. A fogyás folyamatát a cellulit elleni küzdelem kíséri.
Első pillantásra csak előnyei vannak. De vannak hátrányai is. Az ilyen ruházat a problémás területek összehúzásával akadályozza a nyirokáramlást. Az eredmény különféle betegségek lehetnek.
Ezenkívül a gátlástalan gyártók megsérthetik a minőségi előírásokat, ezért az ilyen ruhák bőrkiütést okozhatnak.
Sokan a fogyás legkétségesebb módjának a speciális rágógumi használatát tartják. Gyártóik meggyőzik a fogyasztókat arról, hogy ez a termék elnyomja az étvágyat, és egzotikus növények kivonatait tartalmazza, amelyek elősegítik a zsírégetést. De erre nincs megfelelő magyarázat.
Az épeszű ember megérti, hogy a rágómozgás hatására az étvágy csak nő. Ugyanakkor gyomornedv képződik, amely táplálék hiányában a gyomorban korrodálja annak nyálkahártyáját. Ebben az esetben a negatív hatás nyilvánvaló.
A súlycsökkentő talpbetétek a legbiztonságosabbak a kilogrammok elleni küzdelemben. Régóta bebizonyosodott, hogy a lábak láthatatlan szálakkal közvetlenül kapcsolódnak az emberi test összes rendszeréhez. A talpbetét megfelelő mintázata segít normalizálni és felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat.
Ennek a lehetőségnek a hatékonysága megkérdőjelezhető, de az okozott kár minimális.
A súlycsökkentő öv a speciális ruházathoz hasonlóan segít eltávolítani a folyadékot és a méreganyagokat. Ezenkívül a masszázs hatása miatt javítja a vérkeringést. Mindez együttvéve fogyáshoz vezet.
A termálöv és a szaunaöv több rétegből álló rugalmas szalag, kiegészítve a szükséges rögzítőelemekkel. A különféle masszázsövek megfelelő mechanizmusokkal egészülnek ki.
Veszélyes ezt a lehetőséget használni terhesség alatt, valamint a szív- és érrendszeri és a reproduktív rendszer bármely betegsége esetén.
A mérlegelt lehetőségek hatékonysága nem mindig magas, és néha egyáltalán nem bizonyított. Csak ezek használatával szinte lehetetlen gyorsan megszabadulni a felesleges zsírszövettől.
Edzésprogram a fogyáshoz
A megfelelő megközelítéssel a túlsúly elleni küzdelem magában foglalja a sportolást.
Íme néhány a legjobb hatékony gyakorlatok közül, amelyek minden nap közelebb visznek a kívánt eredményhez:
- Kiindulási helyzet – állva, a lábak együtt. Le kell ülnie, és egyszerre érintse meg a padlót a kezével, majd ugorjon ki, karjait a feje fölé emelve. A gyakorlatot a lehető leggyorsabban végezzük.
- Vegyünk egy álló pózt, támasszuk meg testünket a lábujjaikon és a kezünkön. A térdeket felváltva a mellkashoz hozzák. Először egyenesen (jobb térdtől jobb mellkasig és fordítva), majd keresztérintéssel. A gyakorlat intenzitása a futáshoz hasonlítson.
- Térdelj le. A has és a fenék behúzódik. Felváltva ereszkedjen le a bal és a jobb combjára. Ebben az esetben a borjak mindkét oldalán a padló érintésének minimálisnak kell lennie, hogy az izmok folyamatosan tónusban legyenek.
- Nyomja a hátát a falhoz, és guggoljon úgy, hogy lábai derékszöget képezzenek a padlóhoz és a testhez képest (a pozíció egy széken ülő személyre emlékeztet). Rögzítse a testet a maximális ideig.
- Álljon háttal a kanapénak vagy a széknek. Helyezze az egyik lábát a lábfej tetejével a kiválasztott támasztékra. Végezzen egy sor mély guggolást a második lábon. Minél távolabb áll a támasztól, annál hatékonyabb a gyakorlat.
- Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva. A medencét a lehető legmagasabbra kell emelni, ebben a helyzetben hozd össze és távolítsd el a térdedet, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a kiválasztott számú alkalommal.
- Kiinduló helyzet – széles lábakkal állva. Végezzen mély guggolásokat minden lábon felváltva.
- Vegyen fekvőtámaszt. Emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen. A hasizmokkal emelje fel a medencéjét a padlóról, nyírfát készítsen a kezed használata nélkül, és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a kiválasztott számú alkalommal.
- Feküdj a bal oldaladon. Húzza be a fenekét és a hasát. Emelje fel a jobb lábát olyan magasra, amennyire a nyújtás lehetővé teszi.
- Ennek a gyakorlatsornak az utolsó gyakorlatát kell elvégezni. Állj kutyus pózba, lélegezz ki és azonnal feszítsd meg has- és fenékizmodat, amennyire csak lehet. Tartsa vissza a lélegzetét, miközben 10-ig számol a fejében. Kilégzés, lazítás. Ismételje meg a lépéseket legalább 5-ször.
A kivégzések száma a személy fizikai alkalmasságától függ, és egyénileg választják ki. Ez a program többféle megközelítésben is végrehajtható.
A terhelést minden nap kissé növelni kell az ismétlések számának növelésével.
Fogyjon 7 kg 2-3 hét alatt
A gyűlölt zsírtól 2-3 hét alatt megszabadulni reálisabb cél. Ebben az esetben van idő az ésszerű cselekvésre.
Először is át kell gondolnia a napi rutint. A teljes nyolc óra alvás a fő szempont. Ha nehéz elhinni a normális pihenés és a fogyás közötti összefüggést, akkor legalább meggyőzze magát azzal az érvvel, hogy nincs kedve enni alvás közben.
Ügyeljen arra, hogy mi kerül a tányérjára, milyen mennyiségben és milyen kombinációban. Egyszerűen vannak összeférhetetlen ételek, amelyek fogyasztása megterheli az emésztőrendszert, és mérlegugráshoz vezet. Jobb elkerülni a magas kalóriatartalmú ételeket.
Lassan kell enni. Jobb, ha kis edényeket és még kis készülékeket is használ. Semmilyen körülmények között ne hagyja ki az étkezéseket (főleg a nap első felében).
A következő szempont a sport. Jelentkezhet fitneszórára vagy edzőterembe. Jobb, ha magaddal viszed a nővéredet vagy barátodat, hogy motiválják egymást az edzésre.
Általában heti 2-3 órát tartanak, de rendkívüli fogyás esetén (és a 3 hét nem egy, de még mindig nagyon kevés) ez nem elég. Az edzőterembe járástól eltöltött szabadnapokon önállóan kell tanulnia.
Az ilyen „otthoni” edzések fő célja nem az izomtömeg felépítése és az alakformálás (bár az nagyon jó lenne), hanem az anyagcsere jó formában tartása. Legyen ez egy 10 perces bemelegítés. Ez elég lesz.
A szabadidő ilyenkor különösen szórakoztató legyen, ami szintén elvonja a figyelmet a hűtőszekrényről.
Hogyan őrizzük meg az eredményeket
Nem mindegy, hogy egy hét vagy 2-3 hét alatt teljesül a cél. A legfontosabb most az új forma megőrzése.
Ehhez szüksége van:
- minden reggel a fürdőszoba látogatása után lépjen a mérlegre, hogy „plusz 300 grammot”, és ne „plusz 2 kg-ot” fogjon el;
- folytassa a sportolást (már megtagadhatja a test napi kimerülését; elég lesz heti 2-3 alkalommal meglátogatni az edzőtermet);
- be kell tartani a helyes étrendet és a napi rutint;
- ne fogyasszon olyan ételeket, mint chips, majonéz, szénsavas italok stb. (még azok számára is ellenjavallt, akik elégedettek a súlyukkal).
Ne feledd, könnyebb megtartani a testsúlyt, mint hősiesen harcolni plusz centikkel.